体内時計で免疫力UP?
- 2020/03/04
- 11:55
体内時計で免疫力UP?
｢たけしの家庭の医学｣(TV朝日､2020･3･3)
放送の要約です｡
体内時計とは
24時間､身体の様々な機能
(ホルモンの分泌･体温･血管など)を管理す
る時計で､脳､内臓､血管など全ての細胞に
存在して､各々の時計に合った規則正しい
生活を送ることで､身体をベストな状態に
維持しています｡
この体内時計を整えることが､免疫力を最大
にするポイントであり､逆に､不規則な生活
習慣を続けていると､体内時計が狂い
(時差ボケ状態)､様々な不調を引き起こし
さらには心筋梗塞や脳梗塞､がんなどにも
影響を及ぼすことになるといいます｡
※ 新型肺炎の予防に重要なことは
免疫力を高く保つことです｡
体内時計が乱れる理由
人間の体内時計は24時間ピッタリではなく
およそ24時間半の周期で動いています｡
したがって､毎朝リセットしないと体内時計
は､日々ずれていってしまいます｡
リセット方法
毎朝､朝日を浴び､朝食を摂ってリセット
します｡
体内時計で不調を改善する方法
不眠改善
夕方に運動するとよく眠れる?
人の眠りを調整する睡眠ホルモン
(メラトニン)の分泌量が急上昇する夕方に
運動すると､より多くのホルモンがすぐに
分泌されることがわかっています｡
肥満防止
間食しても太らない時間帯がある?
脂肪がたまりにくくなる時間帯があります｡
脂肪を取り込む物質が一番少ない時間帯が
午後2～3時頃なので､この時間帯に間食して
も脂肪がたまりにくい可能性が高いことに
なります｡
※ 夜は､脂肪をため込みやすい時間帯とな
るため､夕食も午後8時までに食べ終えるの
が理想です｡
夕食が遅くなる場合は､夕方に少し食べて
夜食べる分を減らす｢分食｣がおすすめです｡
朝食をしっかり食べると成績が上がる?
脳細胞の時計を整え活性化すると成績がUP
することが考えられます｡
活性化のポイントは朝食です｡
バランスよく栄養を摂ることで､脳の様々
な部分の体内時計を活性化することにつな
がります｡
まとめ
体内時計を整える改善ポイント
･毎朝同じ時間に起きる
平日と休日とで朝起きる時間が1時間以上
違うと､体内時計が乱れている可能性が高く
なります｡
･朝起きたら光を浴びる
朝日の刺激が目に入ることで､脳の体内時計
が朝を認識し活動を開始します｡
･朝食を食べる
毎朝決まった時間に朝食を食べることで
内臓の体内時計が正しく動き出します｡
朝食には
炭水化物(ごはんやパンなど)
たんぱく質(肉類や魚類など)
ＤＨＡ･ＥＰＡ(魚類など)
を摂ります｡
※ 体内時計に効果的な飲み物､食べ物
緑茶
緑茶に含まれるポリフェノールの一種の
エピガロカテキンガレートには､体内時計
を整える働きがあります｡
枝豆
枝豆に多く含まれる葉酸には､体内時計を
動かすたんぱく質･クリプトクロームが含ま
れています｡
葉酸を多く含む食品は他にも海苔やレバー
などがあります｡
･日中は､なるべく活動的に動く
体内時計を整えるには､運動と静養を交互に
繰り返すのが大事です｡
片方だけでは体内時計が乱れてしまいます｡
･昼寝は昼食後すぐ20分程度
20分程より長い昼寝は､昼食による血糖値
上昇で血管や内臓に悪影響を与える可能性
があります｡
･夕食後､寝る１時間半前に入浴
1日の人の体温変化で､夕方から徐々に体温
が下がり始め､入浴で一度体温が上がると
今度は体内時計がおよそ90分後に､急激に
体温を下げるよう体に指令を出します｡
自然と眠気がきて､心地よい睡眠となります｡
以上
スポンサーリンク
｢たけしの家庭の医学｣(TV朝日､2020･3･3)
放送の要約です｡
体内時計とは
24時間､身体の様々な機能
(ホルモンの分泌･体温･血管など)を管理す
る時計で､脳､内臓､血管など全ての細胞に
存在して､各々の時計に合った規則正しい
生活を送ることで､身体をベストな状態に
維持しています｡
この体内時計を整えることが､免疫力を最大
にするポイントであり､逆に､不規則な生活
習慣を続けていると､体内時計が狂い
(時差ボケ状態)､様々な不調を引き起こし
さらには心筋梗塞や脳梗塞､がんなどにも
影響を及ぼすことになるといいます｡
※ 新型肺炎の予防に重要なことは
免疫力を高く保つことです｡
体内時計が乱れる理由
人間の体内時計は24時間ピッタリではなく
およそ24時間半の周期で動いています｡
したがって､毎朝リセットしないと体内時計
は､日々ずれていってしまいます｡
リセット方法
毎朝､朝日を浴び､朝食を摂ってリセット
します｡
体内時計で不調を改善する方法
不眠改善
夕方に運動するとよく眠れる?
人の眠りを調整する睡眠ホルモン
(メラトニン)の分泌量が急上昇する夕方に
運動すると､より多くのホルモンがすぐに
分泌されることがわかっています｡
肥満防止
間食しても太らない時間帯がある?
脂肪がたまりにくくなる時間帯があります｡
脂肪を取り込む物質が一番少ない時間帯が
午後2～3時頃なので､この時間帯に間食して
も脂肪がたまりにくい可能性が高いことに
なります｡
※ 夜は､脂肪をため込みやすい時間帯とな
るため､夕食も午後8時までに食べ終えるの
が理想です｡
夕食が遅くなる場合は､夕方に少し食べて
夜食べる分を減らす｢分食｣がおすすめです｡
朝食をしっかり食べると成績が上がる?
脳細胞の時計を整え活性化すると成績がUP
することが考えられます｡
活性化のポイントは朝食です｡
バランスよく栄養を摂ることで､脳の様々
な部分の体内時計を活性化することにつな
がります｡
まとめ
体内時計を整える改善ポイント
･毎朝同じ時間に起きる
平日と休日とで朝起きる時間が1時間以上
違うと､体内時計が乱れている可能性が高く
なります｡
･朝起きたら光を浴びる
朝日の刺激が目に入ることで､脳の体内時計
が朝を認識し活動を開始します｡
･朝食を食べる
毎朝決まった時間に朝食を食べることで
内臓の体内時計が正しく動き出します｡
朝食には
炭水化物(ごはんやパンなど)
たんぱく質(肉類や魚類など)
ＤＨＡ･ＥＰＡ(魚類など)
を摂ります｡
※ 体内時計に効果的な飲み物､食べ物
緑茶
緑茶に含まれるポリフェノールの一種の
エピガロカテキンガレートには､体内時計
を整える働きがあります｡
枝豆
枝豆に多く含まれる葉酸には､体内時計を
動かすたんぱく質･クリプトクロームが含ま
れています｡
葉酸を多く含む食品は他にも海苔やレバー
などがあります｡
･日中は､なるべく活動的に動く
体内時計を整えるには､運動と静養を交互に
繰り返すのが大事です｡
片方だけでは体内時計が乱れてしまいます｡
･昼寝は昼食後すぐ20分程度
20分程より長い昼寝は､昼食による血糖値
上昇で血管や内臓に悪影響を与える可能性
があります｡
･夕食後､寝る１時間半前に入浴
1日の人の体温変化で､夕方から徐々に体温
が下がり始め､入浴で一度体温が上がると
今度は体内時計がおよそ90分後に､急激に
体温を下げるよう体に指令を出します｡
自然と眠気がきて､心地よい睡眠となります｡
以上
スポンサーリンク
スポンサーサイト
