“たわごと”オヤジの戯言(ざれごと)ブログ

体内時計で免疫力UP?


｢たけしの家庭の医学｣(TV朝日､2020･3･3)
放送の要約です｡


体内時計とは

24時間､身体の様々な機能
(ホルモンの分泌･体温･血管など)を管理す
る時計で､脳､内臓､血管など全ての細胞に
存在して､各々の時計に合った規則正しい
生活を送ることで､身体をベストな状態に
維持しています｡

この体内時計を整えることが､免疫力を最大
にするポイントであり､逆に､不規則な生活
習慣を続けていると､体内時計が狂い
(時差ボケ状態)､様々な不調を引き起こし
さらには心筋梗塞や脳梗塞､がんなどにも
影響を及ぼすことになるといいます｡


※ 新型肺炎の予防に重要なことは
免疫力を高く保つことです｡


体内時計が乱れる理由

人間の体内時計は24時間ピッタリではなく
およそ24時間半の周期で動いています｡
したがって､毎朝リセットしないと体内時計
は､日々ずれていってしまいます｡


リセット方法

毎朝､朝日を浴び､朝食を摂ってリセット
します｡



体内時計で不調を改善する方法

不眠改善

夕方に運動するとよく眠れる?

人の眠りを調整する睡眠ホルモン
(メラトニン)の分泌量が急上昇する夕方に
運動すると､より多くのホルモンがすぐに
分泌されることがわかっています｡


肥満防止

間食しても太らない時間帯がある?

脂肪がたまりにくくなる時間帯があります｡
脂肪を取り込む物質が一番少ない時間帯が
午後2～3時頃なので､この時間帯に間食して
も脂肪がたまりにくい可能性が高いことに
なります｡

※ 夜は､脂肪をため込みやすい時間帯とな
るため､夕食も午後8時までに食べ終えるの
が理想です｡
夕食が遅くなる場合は､夕方に少し食べて
夜食べる分を減らす｢分食｣がおすすめです｡


朝食をしっかり食べると成績が上がる?

脳細胞の時計を整え活性化すると成績がUP
することが考えられます｡
活性化のポイントは朝食です｡
バランスよく栄養を摂ることで､脳の様々
な部分の体内時計を活性化することにつな
がります｡



まとめ

体内時計を整える改善ポイント

･毎朝同じ時間に起きる

平日と休日とで朝起きる時間が1時間以上
違うと､体内時計が乱れている可能性が高く
なります｡


･朝起きたら光を浴びる

朝日の刺激が目に入ることで､脳の体内時計
が朝を認識し活動を開始します｡


･朝食を食べる

毎朝決まった時間に朝食を食べることで
内臓の体内時計が正しく動き出します｡

朝食には

炭水化物(ごはんやパンなど)
たんぱく質(肉類や魚類など)
ＤＨＡ･ＥＰＡ(魚類など)

を摂ります｡

※ 体内時計に効果的な飲み物､食べ物

緑茶

緑茶に含まれるポリフェノールの一種の
エピガロカテキンガレートには､体内時計
を整える働きがあります｡


枝豆

枝豆に多く含まれる葉酸には､体内時計を
動かすたんぱく質･クリプトクロームが含ま
れています｡
葉酸を多く含む食品は他にも海苔やレバー
などがあります｡


･日中は､なるべく活動的に動く

体内時計を整えるには､運動と静養を交互に
繰り返すのが大事です｡
片方だけでは体内時計が乱れてしまいます｡


･昼寝は昼食後すぐ20分程度

20分程より長い昼寝は､昼食による血糖値
上昇で血管や内臓に悪影響を与える可能性
があります｡


･夕食後､寝る１時間半前に入浴

1日の人の体温変化で､夕方から徐々に体温
が下がり始め､入浴で一度体温が上がると
今度は体内時計がおよそ90分後に､急激に
体温を下げるよう体に指令を出します｡
自然と眠気がきて､心地よい睡眠となります｡



以上


スポンサーリンク