オヤジの簡単ダイエット術
- 2017/08/10
- 12:00
はじめに
昨年の健康診断時の体重68.4㎏が､今年の
健診時64.3㎏と4.1㎏の減量に成功しました
ので､ダイエットに対する考え方､方法等に
ついて参考として紹介したいと思います。
毎年のようにメタボ予備群と指摘され､また
ズボンのウェストもきつくなるなど､必要に
迫られて減量に至ったわけです。
最近は､ダイエットに反対する意見もあり
｢人それぞれ個性があるのだから外見など
気にすることはない､大事なのは外見では
なくその人間の中身だ｣などという人もおり
ますが､私は､あくまで減量する必要がある
という人に､方法論としてお伝えしたいと
思います。
また､ダイエットには､食事と運動の両面が
ありますが､ここでは食事に限ってお伝え
します。
１ 目的を明確にする
ダイエットだから痩せることだろうといわれ
ると思いますが､まあそれでもいいのですが
その前段階の意識として､食事の方法を変える
という意識を持ってほしいと思います｡
なぜなら､食習慣は簡単には変えられない
というところにダイエットの難しさがあると
思うからです。
それでは､日本人の一般的な食事を見て
みましょう。
２ 現状分析（日本人の食事とは）
簡単に言いますと､日本人の食事とは､麺類
パン類を除けば､ご飯､おかず､みそ汁になり
ますね｡このうちみそ汁を除外しますとご飯と
おかずになります｡
ご飯とおかずの関係を考えてみましょう｡
食事においてご飯とおかず､どちらが比重が
高いでしょうか？
どちらも必要だから､半々だよね｡そうですね
そういう意見が一番多くなると思います｡
でも、もう少し考えてみましょう。
例えば､ご飯はあるがたいしたおかずがない
場合とおかずはあるがご飯がない場合です。
あるものだけでいいですという人は別にして
ご飯って極端なはなし､梅干し一つでも
ふりかけだけでも､味付け海苔だけでも
卵一つでも食べられますよね｡
多少不満が残っても､次の食事まで我慢
できるのではないでしょうか。
しかし､おかずしかなくて､おかずだけ食べ
たとしたらどうでしょうか？
何となくお腹が落ち着かない､腹持ちが悪い
ですよね。
そうです､ご飯で腹持ちをコントロールして
いることになります｡テレビのCMで回鍋肉
一皿平らげたら､すぐに二皿目が出てくる
ということは普通はないですね。
つまり､ご飯とおかずの関係は､同等かやや
ご飯の方に比重があると考えます。
そして､この食事の仕方を変えるという意識を
持ってほしいのです。
３ 食事をどのように変えるのか？
前で述べましたように､ご飯とおかずの関係で
これからは､ご飯の比重を下げていきます｡
これにより、摂取カロリーを落としていきます｡
（1） 必須実施項目
一日三食のうち一食をご飯以外にする｡
(炭水化物以外) これだけです｡
私の場合､朝食をシリアルに変えました､
具体的には
シリアル(コーンフレーク､グラノーラ等)
牛乳､バナナ（一本）
時間もかからず簡単です｡
昼食､夕食は特に制限ありません。
（2） 努力目標
一点あげます｡例えば
「間食を控えるようにする｡」とかですね｡
私は､炭酸飲料が結構好きだったので
｢炭酸飲料を控える｣ にしました。
あくまでも努力目標です。
（3） その他（一般健康常識の範囲）
一般健康常識とは、昔から言われている
食事は腹７～８分目
よく噛んで
好き嫌いなく食べる
夜遅く食べない
ということです｡
これらを意識として持つということです｡
４ 拒絶反応（禁断症状）が出たら
ちょっとオーバーな表現なんですが
今までと比べて体に入るカロリーが少ないと
体が敏感に感じて､当然､空腹感が生じますし
体に力が入らないとか､体がふらつくとか
ひどい時は倒れたりすることがあります。
仕事に影響が出るなどの場合は､食べてまた
やり直しましょう。
体が､その食事量(カロリー)が適正なのだと
感じるようになれば
ダイエットも成功に向かいます。
まとめ
ダイエットであれも､これもとなるとなかなか
実行できなくなりますので､まずは
一日三食のうち一食を変えていくことから
始めて､それが出来ればあとは連鎖反応的に
できるようになり､究極の無駄に食べなくても
いい肉体へ変えることができます。
さらに､サーチュイン遺伝子も発動するように
なり長寿をまっとうすることができるかもしれ
ません。
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